L'importance de l'hydratation en hiver.

L'importance de l'hydratation pour notre santé est fondamentale. Boire de l'eau est une action vitale quand on a soif. Souvent on l'a comme une action sans grande importance, on la met même de côté par paresse ou confort.

Notre corps est composé de 65 à 75 % d'eau. 65 % de cette eau se trouve à l'intérieur des cellules et le reste circule à l'intérieur de celles-ci, formant le sang et tous nos fluides corporels. 

Quelles fonctions remplit-il ? 

Eh bien, imaginez que si nous sommes composés à 60 % d'eau, tout notre corps est en contact avec elle, remplissant des fonctions telles que :

Réguler la température (ceci est vital pour le refroidissement de l'exercice physique). 

Transporter tous les nutriments de nos cellules.

Collaborer au processus digestif.

Éliminer tous les déchets (cellulaires).

Comme données nous dirons que l'être humain ne peut vivre que 3 jours sans ingérer d'eau pendant 1 mois qu'il pourrait supporter sans manger.

Déshydratation, conséquences

La déshydratation est la conséquence du fait que le niveau d'eau dans notre corps est bas. Cela peut être dû à une période sans eau potable, des problèmes digestifs, un excès de chaleur ou de froid (l'eau est notre thermorégulateur), etc.

En conséquence, notre circulation devient difficile et pas assez d'oxygène ou de nutriments n'atteignent nos muscles et nos organes, les empêchant de fonctionner correctement.

SYMPTÔMES DE DÉSHYDRATATION

Lorsque nous aurons des symptômes de déshydratation, nous remarquerons un léger mal de tête (très normal en période de jeûne puisque nous souffrons de diurèse), un manque d'élasticité, nous nous sentirons lourds et nous urinerons peu.

Si nous continuons dans cet état, les problèmes pourraient être beaucoup plus graves, devant être traités dans un centre de santé. Dans ce cas les symptômes seront une accélération du rythme respiratoire, une peau froide, des spasmes musculaires, des vomissements...

Comment perdons-nous de l'eau et comment pouvons-nous la récupérer ?

Notre corps perd constamment de l'eau : en respirant, en transpirant, en urinant ou en allant à la selle, ou lorsque nous effectuons une activité physique ou un mouvement. Avec ces actions nous perdons entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour. Lorsque nous perdons de l'eau, nous perdons également du sodium, du potassium, du fluorure et d'autres électrolytes.

Le corps compense cette perte en déplaçant l'eau de l'intérieur de la cellule vers notre sang (ce processus s'appelle l'osmose). Mais s'il n'est pas remplacé, il peut devenir déséquilibré et être fatal.

Pour nous hydrater, nous devons boire de l'eau ou d'autres liquides à base d'eau elle-même. Parfois, même si nous buvons beaucoup d'eau, c'est insuffisant, car nous avons également perdu beaucoup d'électrolytes et il est conseillé de boire une boisson isotonique, à haute teneur en potassium, sodium et minéraux pour récupérer ces électrolytes, qui sont très nécessaire au niveau cellulaire pour maintenir l'équilibre. .

Quelle quantité d'eau dois-je boire ?

Nous avons toujours entendu dire que nous devrions boire au moins 1,5 litre d'eau, mais comme nous l'avons vu dans le post, cela ne suffirait pas à couvrir confortablement toutes les pertes. Nous vous conseillons d'appliquer un peu de mathématiques :

35 ml X kilo de poids

Ce serait l'eau nécessaire pour une personne et à cela il faut ajouter le coût supplémentaire que nous aurions si nous faisions de l'exercice (généralement 1,5 litre pendant l'exercice serait plus que suffisant). Il est fortement recommandé que nous ayons ces électrolytes que nous perdrons pendant l'exercice pour récupérer bien plus tard.

Enfin, l'hydratation est importante car se déshydrater pendant l'effort est très dangereux, c'est aussi contre-productif car le manque d'eau est plus catabolique que ne pas manger.